BODYCOMBAT 旨在将身体锻炼得健康、敏捷、强壮。释放并强大自我。能锻炼到腿部、塑造手臂、背部和肩膀，对核心部位有显著的锻炼效果。消耗卡路里、提高协调性、敏捷性和速度，感觉自己充满力量。BODYCOMBAT是新西兰LESMILLS体系下的搏击课程。步入BODYCOMBAT的课程，你会通过拳击、踢腿动作进行锻炼，全程可以燃烧高达740卡路里的热量。

此项课程受武术动作启发，是完全非接触性、简单易学的大运动量训练课程。

教练会激发你持续挑战，每次训练都竭尽全力。在锻炼中，你会释放自我、心情舒畅，感觉像冠军一样。

文件在百度网盘

1、bc介绍

莱美搏击是高强度的间歇性运动，到目前为止已经更新到了第77套，它融合了全世界多种武术精髓，包括拳击、跆拳道、空手道、巴西战舞、泰拳等等......

每一套全程都在55分钟左右，一堂课有总共10个小节，第一节热身，2-8，格斗训练、力量速度训练组成。第九节核心训练，最后一节放松拉伸

Body Combat是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动。它消耗热量的效率是一般操课的1.5倍。

Body Combat的技术动作大体可分为上肢、下肢动作两大类。上肢动作有直拳、勾拳、摆拳以及劈拳、掌、肘、格挡等动作;下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及膝部动作。每一个动作都以腰为轴，需要全身协调用力，并结合跳跃、躲闪动作，让全身都得到活动。

实际操练时，都是多次左右手交替的刺拳或者直拳，连续向前击打对方鼻子的位置，所以只要是左手一次刺拳，右手一次刺拳，这一组动作就叫做“jam and cross”

手肘夹紧，手向前伸直，拳头向前，打出之后朝内旋，通过肩和核心的力量，甩出去。攻击对手鼻子，左右打同一个点

注意后侧的脚跟抬起，可以靠后脚的旋转增加力量和速度

具体细节：双腿扎稳重心，双脚用力蹬地，做好双臂护住脸的防守姿势，出拳的时候， 双脚蹬地，利用反作用力带动至腰，同时，转动髋关节，让身体侧过来，这时，上半身就像一个压缩了的弹簧，当你手臂伸出去的那一瞬，就像弹开的弹簧一样，你可以想象一下他的力度。

注意，手臂不要伸过于直，要记得快打快收，打完立刻把手臂收回防守，有一个要特别注意的是，不是上半身转动，而是整个身体转动

总结：

1、务必转动身体，脚为支点；

2、肩膀“甩”出手臂；让肩膀变弹簧。

3、快打快收，不要伸平，握空拳。